How not to take things personally? - Wie nimmt man die Dinge nicht persönlich?

Es passiert mir ab und zu, dass eine Aussage mich auf die Palme bringen kann und ich richtig schlechte Laune bekomme. Obwohl die andere Person mich gar nicht angreifen wollte, nehme ich gewisse Sachen zu persönlich und sehe dies als Angriff. Es sind oft banale Sachen, eine Frage zu einem bestimmten Thema oder eine einfache Aussage zu einem Thema und schon ist es passiert. Meine Laune rast in den Keller und die Stimmung ist dahin.

Dies ist etwas das mich an mir selber stört. Denn erstens tut es mir dann leid gegenüber der anderen Person und zweitens geht es mir ja selber nicht gut. Zudem passiert mir dies eigentlich nur bei Personen die mir sehr nahe stehen, zum Beispiel bei meiner Frau. So kann ein Feierabend der so gut gestartet hat, in Null Komma nichts zu einem Miesepeter Abend werden. Ich kann mich oft auch in etwas rein steigern, wie ein kleines Kind.

Auf den zweiten Blick, wenn man es etwas mit Abstand betrachtet, ist es oft gar nicht schlimm. Man fragt sich, warum man so reagiert hat, und warum man immer beim gleichen Thema «explodiert». Es ist nicht rational und eigentlich absolut unnötig, dass man sich von so Kleinigkeiten aus der Ruhe bringen lässt.

Daher die Frage: How not to take things personally?

Gibt es ein “Rezept” wie man vorgehen muss, dass man Aussagen nicht persönlich nimmt, und Aussagen einfach an sich abstreifen kann. Denn es kann ja nicht sein, dass man sich von Kleinigkeiten aus der Ruhe bringen kann, und sich den Tag vermiesen kann.

Was sagt Google

Wie schon so oft, fragte ich als erstes Google, was man dazu findet. Ich habe gestaunt, wie viele Suchergebnisse ich gefunden habe mit der exakt gleichen Frage wie oben. Das zeigt mir, dass ich wohl nicht der einzige bin mit diesem Problem. Das heisst, es gibt sicherlich eine Antwort auf meine Frage.

Ich habe mir mal die beiden ersten Suchergebnisse angesehen:

How not to take things personally? | Frederik Imbo | TEDxMechelen

https://www.youtube.com/watch?v=LnJwH_PZXnM&ab_channel=TEDxTalks

Diesen Video kann ich wirklich empfehlen, denn ich fand das Video unterhaltsam. In dem rund 18 Minuten Video geht Frederik Imbo auf seine Strategie ein. Er sagt, dass er sich diese Angeeignet hat, als Fussballschiedsrichter. Er fängt immer mit der ersten Strategie an und wenn diese nicht erfolgreich ist, dann kommt die zweite zum Einsatz:

It is NOT about me – “Es geht nicht um mich»
Klar, das Gegenüber greift mich Verbal an, da diese Person nicht zufrieden ist mit dem was ich gemacht, oder entschieden habe. Ein Beispiel ist, wenn der Schiedsrichter eine Rote Karte verteilt, und ein Fan dem Schiedsrichter alle Schande an den Kopf wirft. In diesem Beispiel, will der Fan einfach das sein Team siegt, und die Aussage von dem Fan ist sicherlich nicht objektiv.
Frederik erwähnt, dass man:

Look at the others person’s intention
Schau die Situation aus der Perspektive der anderen Person an.
From Me to We Perspective
Komme aus einer Ich zu einer Wir Perspektive

In beiden Fällen geht es darum, dass man sich in die Andere Person versetzt und somit dann versteht, warum die andere Person es sagt. Wenn man dies macht, versteht man meistens, dass die andere Person ein anderes Ziel verfolgt hat, das sich nicht mit dem Eigenen deckt. Darum ist die andere Person aufgebracht und handelt aus Enttäuschung. Da kann es oft vorkommen, dass unfaire Sachen ausgesprochen werden.

It is about me! Allerdings kann es auch sein, dass es wirklich um sich selber geht. Sprich, dass man wirklich einen Fehler gemacht hat. Dann sagt Frederik, dass man zwei Sachen machen muss:

Give yourself empathy - Schenk dir Empathie
Speak Up - Sprechen Sie

Telling how you feel - Sagen, wie du dich fühlst
Show that you are vulnerable - Zeigen Sie, dass Sie verwundbar sind

8 Ways to Stop Taking Things Personally

https://daringtolivefully.com/stop-taking-things-personally

diesem Blog werden 8 Verschieden Taktiken vorgestellt:

Question Your Beliefs.
Stop Worrying So Much About What Other People Think of You.
Recognize the “Spotlight Effect”
Become More Confident.
Think: “Troll-Delete”.
Be Too Busy to Care.
Stop Giving Your Power Away.
Don’t Drink the Poison

Alle diese Punkte haben etwas wahres und ich würde einfach empfehlen, dass man sich diese mal durchliest auf der oben erwähnten Webseite.

Mir persönlich hat Nummer (2) und Nummer (7) gefallen.

2) Stop Worrying So Much About What Other People Think of You.
Hör auf, dir so viele Gedanken darüber zu machen, was andere von dir denken
Dies ist etwas das ich mir nicht in solchen Momenten mehr zu Herzen nehmen sollte, sondern allgemein im Leben.
7) Stop Giving Your Power Away.
Stop Giving Your Power Away.
Wenn du dich von anderen aufregen lässt, erlaubst du ihnen, dir zu diktieren, wie du dich fühlst. Das heißt, du gibst ihnen Macht über dich. Hör auf, deine Macht zu verschenken. Mach folgendes:

Beruhige dich durch ein paar tiefe Atemzüge.
Sagen Dir selber, dass Sich niemandem die Macht geben werden, Mich unglücklich zu machen.
Hol Dir Deine Macht zurück, indem Du die Kontrolle über Dein Denken übernehmen und einen anderen Gedankengang wählst.

Bei beiden Strategien geht es vielmehr darum, wenn jemand einem direkt angreift. Also einem wirklich persönlich angreift. Etwas sagt, das man unverständlich als Angriff werten kann. In meinem Beispiel geht es allerdings mehr darum, dass es nicht zwingend ein Angriff ist, aber ich dies viel mehr als Angriff empfinde. Beispiele sind, dass jemand meine Arbeit kritisiert oder mit einem Endresultat nicht einverstanden ist. Dies ist eigentlich nicht mal zwingend ersichtlich als Angriff, aber ich nehme dies einfach so auf. Zudem sind es meistens die gleichen Personen wo dies passiert.

FAZIT

Also was nehme ich für mich nun mit auf den Weg? Was nehme ich mir als Ziel vor, dass mir dies nicht mehr so schnell passiert?

Wie gesagt, es passiert mir meistens bei den gleichen Personen. Und ich muss mir Bewusst sein, dass mir dies immer bei diesen Personen passiert. Dass ich diesen Text schreibe, ist auf jeden Fall schon mal der erste Schritt, dass es mir Bewusst ist.

Zudem bevor ich explodiere - Uhh das ist auf jeden Fall extrem schwierig, denn wie das Wort sagt, passiert dies ja schnell - muss ich an die folgenden drei Sachen Denken:

It’s not about me
Stop Worrying So Much About What Other People Think of You.
Stop Giving Your Power Away

Wenn ich es nicht schaffe an die oben erwähnten Sachen zu denken, bevor ich explodiere, ist es auf jeden Fall wichtig, dass ich mir danach dessen nochmals bewusst werde. Ich bin überzeugt, dass es sicherlich besser wird, wie bewusster ich mir der Problematik werde.

How not to take things personally? - Wie nimmt man die Dinge nicht persönlich?